Algumas orientações da Nutricionista Samantha Caesar de Andrade, CRNUTRI-USP:
1-Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2-Frutas na sobremesa e nos lanches.
3-Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4-A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5-Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6-Modere nos açúcares e nos doces.
7-Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8-Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9-Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10-Coma uma porção de leguminosas por dia.
11-Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12-Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13-Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14-Aprecie sua refeição. Coma devagar.
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Pirâmide Alimentar
Se você seguir essas condições certamente sua qualidade de vida irá melhorar.