Usar apenas Whey protein no pós-treino ajuda?

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. 

O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. 

Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.

Esclarecimento do uso de Whey Protein com leite pós-treino

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. 

Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. 

Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Evento ciclístico de longa distância, Audax Floripa - 200km

O evento ciclístico de longa distância Audax Floripa, aconteceu no dia 29 de abril de 2012 e teve um percurso extenso totalizando 200km, sendo certificado e devidamente homologado pelo Audax Club Parisien.

O Local de concentração para a saída oficial foi no Portobello Shop, na Avenida Madre Benvenuta - Santa Mônica (ao lado do Shopping Iguatemi). O horário de largada era prevista para as 6h da manhã, mas teve atraso de 16minutos aproximadamente.

Na concentração de largada, estávamos em três amigos ciclistas audaciosos, Fabio Marcon Menegaro (112), que já participou de outros eventos do Audax como a etapa de Criciúma em 2011. Estreantes nesse evento estavam o ciclista Giorgio Menegaro (234) e Everton Pileski Pereira (182). Ver foto abaixo.

O percurso teve um extensão de 200km:

Passamos por diversas situações, asfaltos, pontes, ruas de calçamentos onde agente sofria ainda mais para tentar preservar as bikes de eventuais contratempos mecânicos que poderiam vir a acontecer.

Passamos por lugares incríveis, e outros pedalando rápido para deixar o local mais rápido possível.

Do movimentado tráfego urbano ao silêncio das matas, musicas de lares e gritos de motivação o pessoal da  ilha da magia Floripa, nos motivavam para pedalar e seguir em frente. Aqueles cheirinhos de churrasco que sentíamos próximo do meio dia, e a nós apenas restavam hidratar, comer bananas e reabastecer nos postos de controle (PC) a cada 50km. 

Certos momentos durante pedalada, a cabeça voa longe, curtindo a paisagem, da atenção na pista, as vezes um olhar cansado para algum fotógrafo que ali estavam para capturar algumas imagens do evento.

Momentos que também apenas se sentia a força no giro do pedal, e ouvia o barulho do atrito dos pneus no asfalto com o som  da respiração, curtindo a dor e o cansaço. Das subidas as decidas, ou no plano a fadiga vinha se concentrando a cada kilômetro vencido. Os kilômetros finais pareciam interminávies dores nos joelhos, glúteos, coxas, panturrilhas, braços, trapézios, pareciam não aguentar. 

Mas com garra, determinação, persitência e companheirismo, fechamos o Audax-Floripa em 9hora 37min.

A previsão máxima para completar o evento era de 13h 30min.

Parabéns a todos que participaram.

Um grande Abraço aos amigos que nos incentivaram, e em breve quem sabe estaremos participando dos 300km.

787 inscritos

675 largaram

Profissões mais presentes

40 administradores de empresa

40 advogados

40 analistas de sistema

90 empresários

30 vendedores

60 engenheiros

30 estudantes

30 médicos

40 professores

70 servidores públicos

Nossa colocação:

Fábio Menegaro:    134º Tempo: 9:39:46.5

Everton Pileski:      135º Tempo: 9:39:46.7

Giorgio Menegaro: 137º Tempo: 9:39:47.9

AUDAX - RANDONÉE

A palavra "Audax" vem do latim, audacioso, corajoso, é o nome dado no Brasil a este evento ciclístico não-competitivo e de longa distância, conhecido internacionalmente também pelo nome de "randonnée".

O grande foco dos eventos Audax no Brasil é a possibilidade de percorrer longas distâncias em veículos de propulsão exclusivamente humana no seu próprio ritmo (em francês, allure libre), terminando o percurso dentro do tempo limite estabelecido. Vale salientar que na França tal estilo de evento é chamado de randonnée, enquanto no Reino Unido utiliza-se termo Audax.

Este uso conflituoso da nomenclatura do evento tem causado alguma confusão, ainda mais tendo-se em vista que a entidade que organiza o Randonneur Paris-Brest-Paris é o Audax Club Parisien.

Além do tempo estabelecido, deve ser observado o regulamento, que exige equipamentos de segurança a serem aplicados tanto no equipamento quanto usados pelo ciclista: capacete, luzes dianteira e traseira afixadas à bicicleta, pilhas reservas e colete refletivo.

Os principais eventos são as pedaladas conhecidas como brevets (certificados de capacidade) de 200km, 300km, 400km, 600km e 1000km que são homologadas pelo LRM. Estes eventos são abertos aos ciclistas em geral.

O tempo máximo global para cada percurso é dado pela tabela abaixo, de acordo com a regras do LRM. Neste tipo de pedalada existem postos de controle com horário de abertura e horário de fechamento pré-determinados. Cada ciclista recebe um cartão de rota com o percurso a ser percorrido e localização dos postos de controle, onde deve carimbar seu cartão de rota e marcar o horário de passagem.

Distância Tempo Máximo Global Classificatório 200 Km 13 hrs. 30 min nenhum 300 km 20 brevet 200 Km 400 Km 27 brevet 300 Km 600 Km 40 brevet 400 Km 1000 Km 75 brevet 600 Km 1200 Km 90 brevet 600 Km Resumindo: Para participar do Brevet de 300km o ciclista devera ter feto antes (no mesmo ano) o Brevet de 200, para participar do Brevet de 400 deverá ter feito o de 300 (no mesmo ano) e para participar do de 600km deverá ter feito o de 400 no mesmo ano. A série completa é a qualificação para qualquer evento de 1200km LRM no mundo (no mesmo ano).